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降低胆固醇,摆脱“富贵病”

作者:匿名 时间:2019-11-01 17:57:12 人气:1611

胆固醇是人体必需的物质,但如果体内胆固醇超标,很容易引起高脂血症,对患者身体构成极大威胁。那么,高胆固醇是如何下降的呢?

一种预防高胆固醇方法

1.用粗粮开始新的一天

每天只吃一碗燕麦片作为早餐,这可以将“坏”胆固醇的浓度降低10%,并将“好”胆固醇的浓度提高8周。燕麦富含可溶性和不溶性纤维,可防止胆固醇和脂肪在胃肠道吸收,从而达到降低血脂和胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦和全麦面粉。

2.有益心脏的坚果

你有时想吃点心吗?坚果不仅美味可口,而且有助于降低胆固醇。坚果可以降低“坏”胆固醇,留下“好”胆固醇。一些研究表明,每天吃大约一盎司坚果的人患心脏病的风险会降低。坚果富含脂肪和卡路里,所以只要吃一把,它们就不含糖和巧克力。

3.水果和蔬菜

每天五到九份水果和蔬菜有助于降低“有害”胆固醇。这些蔬菜含有抗氧化剂,这对健康有益。当我们多吃水果和蔬菜时,我们会少吃油腻的食物。这有助于降低血压和保持健康的体重。向面包、牛奶、食用油和其他食物中添加植物甾醇也有助于降低低密度脂蛋白。

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4、碳水化合物、水果

双拳,即等于双拳大小的淀粉食品,如馒头、花卷、米饭等。,可以满足日常碳水化合物的需求。每天对水果的需求相当于拳头大小。

5.多吃豆子,少吃蛋糕。

人们需要碳水化合物来提供能量,但是有些食物更健康。糙米、全麦面食和豆类等粗粮富含纤维,提供能量并有助于降低胆固醇。其他碳水化合物,如白面包、炸土豆、白米和蛋糕,会迅速升高血糖,但它们并没有吃饱,可能会导致暴饮暴食。

6.增加运动

运动时,加快全身血液循环,促进人体新陈代谢,提高体内某些酶,特别是脂蛋白酯酶的活性,降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白,减少血管中胆固醇的积累和血管壁上的沉积,降低血液中胆固醇的含量。

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